Wochen-Trainingsplan

Sätze, Wiederholungen UND Gewicht

Progressive Überlastung, der gesamte Mechanismus, durch den Krafttraining funktioniert, verlangt alle drei Werte. Sätze und Wiederholungen allein nennen das Volumen, nicht die Last; das Gewicht allein nennt die Last, aber nicht, wie viel Sie davon bewegt haben. Die meisten druckbaren Trainingstabellen erfassen zwei von dreien und sind damit für genau das nutzlos, wofür sie existieren.

Vier Spalten pro Übung: Name, Sätze, Wiederholungen, Gewicht, plus eine Notizspalte dafür, wie es sich angefühlt hat. Das reicht, um die Zahlen der nächsten Woche zu bestimmen, ohne sich irgendetwas merken zu müssen.

Cardio ist ein anderes Schema

Cardio hat keine Sätze und Wiederholungen. Es hat Dauer, Distanz und Intensität, also einen anderen Spaltensatz, und bekommt deshalb seine eigene Leiste unten, statt in die Krafttabelle gepresst zu werden.

Der Versuch, einen 5-km-Lauf in ein Sätze-und-Wiederholungen-Raster einzutragen, ist der Grund, warum die meisten kombinierten Tabellen aufgegeben werden.

Ruhetage

Lassen Sie sie leer und markieren Sie sie. Ein aufgeschriebener Ruhetag gehört zum Programm; ein Ruhetag, der nur eine leere Zeile ist, sieht aus wie eine verpasste Einheit, und nach zwei Wochen davon hören die meisten still auf, das Blatt zu führen.

Auch bekannt als

Dieses Layout wird unter mehreren Namen gesucht, und alle beschreiben dieselbe Datei: Trainingsplan Vorlage PDF, Trainingsplan Woche zum Ausdrucken, Fitnessplan Vorlage kostenlos. Eine Seite, ein Raster.