Planificador semanal para TDAH
Una hoja semanal construida alrededor de las dos cosas que rompen la mayoría de los planificadores para personas con TDAH: que el tiempo sea invisible, y una lista tan larga que empezar parece imposible.
Sin registro. Sin email. Sin marca de agua. Sin límites.
- Tamaño de página
- 215.9 x 279.4 mm 612 x 792 pt
- Márgenes
- 12.7 mm en todos los lados
- Filas de escritura
- 7.5 mm
- Horario
- 07:00 a 21:00, filas de 30 min
- Color
- DeviceGray, rules at 20% K
- Escala
- Imprime al 100%, tamaño real
Otras versiones: inicio en domingo, 2 por hoja y marcas de corte
Por qué una cuadrícula de horas y no una lista
La ceguera al tiempo, la dificultad de sentir cuánto llevará algo o cuánto día queda, es una de las experiencias más consistentemente descritas en el TDAH adulto. Una lista de pendientes lo empeora, porque una lista no tiene longitud. Doce puntos se ven iguales en el papel tanto si suman dos horas como veinte.
Una cuadrícula de horas le da al día un tamaño físico. Cuando escribes una tarea en una franja te comprometes con una duración, y cuando las franjas se acaban el día está lleno. Es un arreglo mecánico y no motivacional, que es el tipo que suele sobrevivir.
Tres prioridades, no una lista
La hoja por defecto tiene sitio para exactamente tres prioridades. No es una limitación de espacio, es la idea. Todos los sistemas de planificación que han pasado por pruebas reales convergen en un número pequeño y fijo: Full Focus lo llama el Weekly Big 3, Panda usa de tres a cinco, Passion Planner usa un único foco semanal.
Una lista de quince crea una decisión antes de haber empezado, y decidir qué hacer primero suele ser la parte cara. Tres, no.
El vaciado mental hace trabajo de verdad
El panel de abajo es para todo lo que no va en la cuadrícula: lo que recordaste a mitad de tarea, lo que te preocupa olvidar, lo que no pertenece a esta semana en absoluto. Sacarlo de la memoria de trabajo y ponerlo en papel es el objetivo, y por eso el panel va sin pautar y sin rótulo.
Está deliberadamente en la parte baja de la hoja y no arriba, para que no se convierta en lo primero que rellenas.
Imprímelo, no lo guardes
Un planificador que exige abrir una app para verlo es un planificador que no verás. Imprime este y ponlo en un sitio por el que pases físicamente. Una hoja semanal en una pared o un escritorio funciona porque no te pide acordarte de mirarla.
Una hoja por semana, impresa el domingo, es además un compromiso menor que un planificador encuadernado que te reprocha las páginas en blanco cuando una semana sale mal.
También conocido como
Este diseño se busca con varios nombres, y todos describen el mismo archivo: planificador tdah imprimible pdf, agenda para adultos con tdah, planificador semanal tdah gratis. Una página, una cuadrícula.
Preguntas
¿Uso el de horas o un diseño más simple?
Empieza por horas. Si ves que no rellenas las franjas, pasa al diseño horizontal, que te da cuatro líneas por día sin pedirte horas. Ambos son gratis y probarlos lleva un minuto.
¿Hay versión diaria?
El generador puede producir una hoja de un solo día por horas poniendo el número de días en uno. A algunas personas una semana les resulta demasiada superficie y un día es más fácil de afrontar.
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