Plan de entrenamiento semanal
Ejercicio, series, repeticiones y peso como cuatro columnas, con el cardio en su propia tira. La mayoría de las plantillas imprimibles registran dos de esos tres números, y así la progresión no puede verse.
Sin registro. Sin email. Sin marca de agua. Sin límites.
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- 215.9 x 279.4 mm 612 x 792 pt
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- DeviceGray, rules at 20% K
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- Imprime al 100%, tamaño real
Otras versiones: inicio en domingo, 2 por hoja y marcas de corte
Series, repeticiones Y peso
La sobrecarga progresiva, que es el mecanismo entero por el que funciona el entrenamiento de fuerza, exige conocer los tres. Series y repeticiones solas te dan el volumen pero no la carga; el peso solo te da la carga pero no cuánta moviste. La mayoría de las plantillas imprimibles registran dos de los tres y son por tanto inútiles para aquello que existen para apoyar.
Cuatro columnas por ejercicio: nombre, series, repeticiones, peso, más una columna de notas para cómo se sintió. Con eso basta para decidir los números de la próxima semana sin recordar nada.
El cardio es otro esquema
El cardio no tiene series ni repeticiones. Tiene duración, distancia e intensidad, que son otras columnas, así que va en su propia tira abajo en vez de forzarse dentro de la tabla de fuerza.
Intentar apuntar una carrera de 5 km en una cuadrícula de series y repeticiones es la razón de que la mayoría de las plantillas combinadas se abandonen.
Días de descanso
Déjalos en blanco y márcalos. Un día de descanso escrito forma parte del programa; un día de descanso que es solo una fila vacía parece una sesión perdida, y tras dos semanas de eso la mayoría deja de rellenar la hoja sin decir nada.
También conocido como
Este diseño se busca con varios nombres, y todos describen el mismo archivo: rutina semanal de gimnasio para imprimir, planificador de entrenamiento pdf, plantilla de ejercicios semanal. Una página, una cuadrícula.
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