Journal d'entraînement
Une seule séance avec de la place pour chaque série, plutôt qu'une semaine tassée sur une page. Pour qui suit réellement la surcharge progressive.
Sans inscription. Sans e-mail. Sans filigrane. Sans limites.
Une séance, pas une semaine
Le planning d'entraînement hebdomadaire fait tenir sept jours sur une feuille, soit environ quatre rangées d'exercices chacun. C'est bien pour planifier et trop peu pour consigner : une vraie séance de force compte six à dix mouvements avec trois ou quatre séries chacun.
Cette feuille donne toute la page à une seule séance, ce qu'il faut si vous notez ce que vous avez réellement soulevé plutôt que ce que vous comptiez soulever.
Séries, répétitions et charge, les trois
La surcharge progressive exige de connaître les trois, et la plupart des journaux imprimables en suivent deux. Séries et répétitions donnent le volume mais pas la charge ; la charge donne la charge mais pas combien vous en avez fait.
Ajoutez une colonne de notes pour le ressenti. Trois semaines de cela sont plus utiles pour décider des chiffres de la semaine suivante que n'importe quel effort de mémoire.
Aussi appelé
Ce modèle est recherché sous plusieurs noms, qui décrivent tous le même fichier : carnet de gym à imprimer, journal de musculation pdf, fiche de séance sport à imprimer. Une page, une grille.
À voir aussi
- Workout schedule template
Planifier la semaine plutôt que consigner une séance
- Weekly habit tracker
Si la régularité compte plus que les chiffres