Planning d'entraînement hebdomadaire
Exercice, séries, répétitions et charge en quatre colonnes, avec le cardio sur sa propre bande. La plupart des fiches d'entraînement imprimables ne suivent que deux de ces trois nombres, ce qui rend la progression impossible à voir.
Sans inscription. Sans e-mail. Sans filigrane. Sans limites.
- Format de page
- 215.9 x 279.4 mm 612 x 792 pt
- Marges
- 12.7 mm sur tous les côtés
- Lignes d'écriture
- 7.5 mm
- Couleur
- DeviceGray, rules at 20% K
- Échelle
- S'imprime à 100%, taille réelle
Autres versions : début dimanche, 2 par feuille et traits de coupe
Séries, répétitions ET charge
La surcharge progressive, qui est le mécanisme même par lequel la musculation fonctionne, exige de connaître les trois. Séries et répétitions seules donnent le volume mais pas la charge ; la charge seule donne la charge mais pas combien vous en avez fait. La plupart des fiches imprimables suivent deux nombres sur trois et sont donc inutiles pour la chose qu'elles existent à soutenir.
Quatre colonnes par exercice : nom, séries, répétitions, charge, plus une colonne de notes pour le ressenti. C'est assez pour décider des chiffres de la semaine suivante sans rien avoir à retenir.
Le cardio est un autre schéma
Le cardio n'a ni séries ni répétitions. Il a une durée, une distance et une intensité, un jeu de colonnes différent, il a donc sa propre bande en bas au lieu d'être forcé dans le tableau de force.
Essayer de consigner un 5 km dans une grille séries-répétitions est la raison pour laquelle la plupart des fiches combinées finissent abandonnées.
Les jours de repos
Laissez-les vides et marquez-les. Un jour de repos écrit fait partie du programme ; un jour de repos qui n'est qu'une rangée vide ressemble à une séance manquée, et après deux semaines de cela, la plupart des gens cessent discrètement de remplir la feuille.
Aussi appelé
Ce modèle est recherché sous plusieurs noms, qui décrivent tous le même fichier : planning sport semaine à imprimer, carnet de musculation pdf, programme d'entraînement hebdomadaire à imprimer. Une page, une grille.
À voir aussi
- Workout log printable
Un journal de séance unique avec plus de rangées d'exercices
- Weekly habit tracker
Si vous cherchez la régularité plutôt que les chiffres