Cronograma de treino semanal

Séries, repetições E carga

A sobrecarga progressiva, que é o mecanismo inteiro pelo qual o treino de força funciona, exige conhecer os três. Séries e repetições sozinhas dizem o volume, mas não a carga; a carga sozinha diz o peso, mas não quanto dele você fez. A maioria das fichas de treino imprimíveis registra dois dos três e é, portanto, inútil para a coisa que existe para apoiar.

Quatro colunas por exercício: nome, séries, repetições, carga, mais uma coluna de notas para como foi. Isso basta para decidir os números da próxima semana sem lembrar de nada.

Cardio é outro esquema

Cardio não tem séries e repetições. Tem duração, distância e intensidade, um conjunto diferente de colunas, então ganha faixa própria embaixo em vez de ser forçado na tabela de força.

Tentar registrar uma corrida de 5 km em uma grade de séries e repetições é o motivo de a maioria das fichas combinadas ser abandonada.

Dias de descanso

Deixe-os em branco e marque-os. Um dia de descanso escrito faz parte do programa; um dia de descanso que é só uma linha vazia parece treino perdido, e depois de duas semanas disso a maioria das pessoas para de preencher a ficha em silêncio.

Também conhecido como

Este modelo é buscado por vários nomes, e todos descrevem o mesmo arquivo: planner de treino semanal para imprimir, ficha de treino semanal pdf, planilha de treino para imprimir. Uma página, uma grade.